Si evitas situaciones sociales aunque desees conectar con otras personas, si tu mente se queda en blanco al hablar, o si sientes que tu inseguridad te frena en el trabajo y en tus relaciones…

• Rechazas invitaciones o eventos porque solo pensar en ir te genera ansiedad
• En reuniones sociales, prefieres quedarte en silencio aunque tengas algo que decir
• Sientes que todos te están juzgando y que en cualquier momento «meterás la pata»
• Te cuesta mantener el contacto visual y notas cómo tu cuerpo te delata: te ruborizas, sudas, tiemblas
• Repasas una y otra vez conversaciones pasadas, mortificándote por lo que dijiste o dejaste de decir
• Necesitas constantemente la aprobación de los demás para sentir tu valía
• Dudas de cada decisión, por pequeña que sea, por miedo a equivocarte
• Te comparas con los demás y siempre sales perdiendo en esa comparación
• Has dejado pasar oportunidades laborales o personales importantes por no sentirte «suficiente»
• Vives con la sensación de ser un fraude, de que tarde o temprano te «descubrirán»

Si te identificas con alguna de estas situaciones, es importante ponerse manos a la obra, y estamos aquí para acompañarte.

Son patrones aprendidos que se han instalado en tu vida, probablemente desde hace mucho tiempo. Quizás creciste en un entorno donde sentiste que no eras suficiente, donde las críticas pesaban más que los elogios, o donde nunca te enseñaron a confiar en ti misma.

Tal vez viviste experiencias de rechazo o de humillación que marcaron cómo te ves. O simplemente, nadie te hizo sentir que estaba bien ser como eres, con tus tiempos, tu forma de expresarte, tus silencios.

Y ahora esos patrones se han convertido en un círculo del que es difícil salir:

Sientes inseguridad → Evitas situaciones sociales → Pierdes práctica y confianza → La inseguridad aumenta → El círculo se refuerza.

Porque cada día que pasas atrapado en la timidez y la inseguridad es un día en el que:

• No dices lo que piensas
• No persigues lo que deseas
• No conoces a personas que podrían ser importantes para ti
• No avanzas en tu carrera profesional
• No te permites ser visto tal como eres
• Te alejas de la vida que realmente quieres vivir

Y nada de eso tiene que seguir siendo así

No se trata de «fingir confianza» ni de forzarte a hacer cosas que te aterrorizan. Se trata de entender de dónde viene tu timidez y tu inseguridad. Comprender que ya no son necesarias para protegerte te permitirá desactivar esos mensajes internos que te sabotean, y construir una relación contigo mismo basada en la compasión, no en la autocrítica.

Nuestro enfoque Humanista-Integrador te permite:

Comprender tu historia sin quedarte atrapada en ella
 Exploramos juntos qué experiencias te llevaron a sentir que no eres suficiente, que relacionarte es peligroso o que debes ser perfecto para ser aceptado.

Desafiar esos pensamientos automáticos que te paralizan
 «Voy a hacer el ridículo», «No tengo nada interesante que decir», «Todos son mejores que yo»… Aprendemos a cuestionar estas creencias y a construir una narrativa más justa sobre quién eres.

Recuperar tu confianza paso a paso
 Trabajamos con objetivos pequeños, realistas y adaptados a tu ritmo. Cada pequeño avance es una victoria que refuerza tu seguridad.

Desarrollar habilidades sociales y emocionales reales
 Te acompañamos en el aprendizaje de herramientas concretas: comunicación asertiva, manejo de la ansiedad social, autocompasión, toma de decisiones…

Conectar con quien realmente eres
 Porque el objetivo no es convertirte en una persona extrovertida si no lo eres. Es que puedas ser tú mismo/a, con tus características únicas, sin que el miedo te limite.

Nos conocemos

Escuchamos, sin presión, todo lo que te apetezca contar. Queremos entender tu historia, qué situaciones te generan más dificultad y qué objetivos te gustaría alcanzar. No necesitas tenerlo todo claro; juntas lo iremos descubriendo.

Fase de comprensión

Identificamos los pensamientos, emociones y comportamientos que mantienen vivo el problema. Entendemos juntas el «para qué» de tu timidez y tu inseguridad.

Fase de cambio

Empezamos a trabajar con técnicas y herramientas adaptadas a ti y a tu momento. Todo desde el respeto a tu proceso.

Fase de consolidación

Integramos los aprendizajes en tu vida diaria. Te acompañamos hasta que sientas que has recuperado el control y la confianza en ti mismo.

  Formato: Sesiones individuales de 50 minutos.
👥 Población: Adulta e infanto-juvenil.
📅 Frecuencia: Semanal (especialmente importante al inicio del tratamiento).
🌍 Idioma: Sesiones presenciales en español. También ofrecemos Terapia Online en inglés.
📍Modalidad: Consulta Presencial en Chamberí o Consulta Online a través de Videollamada, desde cualquier parte del mundo.

Las sesiones semanales son fundamentales en el tratamiento de los Problemas del estado de ánimo. No es un capricho: es lo que permite conectar con lo que nos ocurre, que la tristeza no siga determinando tu vida y que avancemos para conseguir nuestros objetivos en el tratamiento.

• Participar en conversaciones sin sentir que van a colapsar
• Decir que no sin culpa y decir que sí sin miedo
• Tomar decisiones desde su propia voz, no desde lo que creen que esperan de ellas
• Asistir a eventos sociales y hasta disfrutarlos
• Postularse a trabajos o proyectos que antes descartaban por «no estar preparadas»
• Relacionarse desde la autenticidad, no desde la actuación
• Dejar de repasar obsesivamente cada interacción social
• Sentir que su vida les pertenece de nuevo

No es magia. Es trabajo terapéutico serio, acompañamiento profesional, y tu propio compromiso con el cambio.