¿Sientes que tu trabajo te está consumiendo? ¿Te levantas cada mañana con un nudo en el estómago pensando en todo lo que te espera? No estás exagerando y definitivamente no estás sola.

Te cuesta desconectar del trabajo incluso en tu tiempo libre, revisando correos a deshoras o pensando constantemente en pendientes. Los domingos por la tarde se han convertido en un momento de angustia al anticipar la semana laboral. Sientes que tu cuerpo te pasa factura: dolores de cabeza frecuentes, problemas para dormir, contracturas que no se van ni descansando.

Notas que saltas por cualquier cosa, que tu paciencia se ha agotado y que incluso los pequeños imprevistos te desbordan. Has perdido la motivación que antes tenías y ahora todo se siente como una obligación pesada. Te descubres procrastinando o evitando tareas que antes hacías sin problema.

La culpa se ha instalado en tu día a día: culpa por no rendir lo suficiente, por no estar disponible para tu familia, por sentir que no estás a la altura. Y lo peor es que empiezas a dudar de ti misma, cuestionando si realmente vales para ese trabajo.

Lo que estás experimentando no es debilidad ni falta de capacidad. Es estrés laboral, y es una de las consultas más frecuentes en nuestro gabinete. Tu cuerpo y tu mente están enviándote señales de alarma porque llevas demasiado tiempo funcionando al límite.

El estrés laboral surge cuando las exigencias de tu trabajo superan constantemente tus recursos para afrontarlas. Y aunque cierto nivel de activación es normal e incluso necesario, cuando se vuelve crónico deja de ser tu aliado y se convierte en un enemigo silencioso que afecta tu salud física, emocional y tus relaciones personales.

La buena noticia es que sí tiene solución. No tienes que seguir así.

El estrés laboral persistente no surge de la nada. Generalmente es el resultado de una combinación de factores:

Tu entorno laboral: un ambiente de trabajo tóxico, falta de apoyo de compañeras o superiores, objetivos poco realistas, cambios constantes sin recursos adecuados, conflictos interpersonales que no se resuelven.

Las características de tu puesto: carga de trabajo excesiva, plazos imposibles, tareas que no se alinean con tus capacidades, falta de autonomía, roles ambiguos donde no sabes exactamente qué se espera de ti.

Tu forma de afrontarlo: dificultad para poner límites, teLas características de tu puesto: carga de trabajo excesiva, plazos imposibles, tareas que no se alinean con tus capacidades, falta de autonomía y roles ambiguos en los que no sabes exactamente qué se espera de ti.ndencia al perfeccionismo, autoexigencia desmedida, incapacidad para delegar, miedo al conflicto que te lleva a aceptar más de lo que puedes manejar.

Y cuando estos factores se mantienen en el tiempo sin ser atendidos, pueden evolucionar hacia situaciones más graves, como el burnout o incluso el acoso laboral, donde ya no se trata solo de estrés, sino de un ambiente hostil que mina por completo tu bienestar.

Muchas mujeres que llegan a nuestro gabinete nos dicen: «Pensaba que tenía que aguantar, que era parte del trabajo». Pero normalizar el sufrimiento no es la respuesta.

En terapia no te vamos a decir que renuncies a tu carrera ni que «simplemente te relajes». Vamos a trabajar contigo para que desarrolles herramientas reales que te permitan gestionar el estrés de forma saludable y recuperar el control de tu vida laboral.

En Alpsicología Madrid abordamos el estrés laboral desde un enfoque humanista-integrador, lo que implica que no aplicamos recetas estándar. Cada persona es única y tu experiencia del estrés también lo es.

Juntas vamos a:

Identificar qué factores específicos están generando ese estrés en tu caso particular. No todas las situaciones son iguales y necesitas entender qué está pasando realmente en tu contexto.

Desarrollar estrategias de gestión del tiempo que realmente funcionen para ti, no esas listas interminables que, al final, generan más ansiedad. Aprenderás a priorizar sin culpa.

Trabajar la comunicación asertiva para que puedas expresar tus necesidades, establecer límites saludables y negociar sin sentir que estás siendo conflictiva o egoísta.

Fortalecer tu autoestima profesional, reconstruyendo esa confianza en ti misma que el estrés ha ido erosionando. Recuperarás la perspectiva sobre tu valor real.

Crear un plan de afrontamiento personalizado, con herramientas concretas que puedas usar en tu día a día, cuando sientas que el estrés te sobrepasa.

Si estás viviendo una situación de acoso laboral o mobbing, el trabajo terapéutico se enfoca en recuperar tu seguridad emocional. El acoso laboral deja huellas profundas en la autoestima y la confianza, y necesitas un espacio seguro donde sanar esas heridas antes de poder tomar decisiones claras sobre tu futuro profesional.

Primeras sesiones: Vamos a escucharte sin juicios. Necesitas un espacio donde puedas expresar todo lo que llevas guardando, donde validemos tu experiencia y comprendamos juntas qué está pasando realmente.

Durante el proceso: Iremos construyendo poco a poco esas herramientas que necesitas. No se trata de cambiar de la noche a la mañana, sino de ir incorporando recursos que te devuelvan el control y la calma.

Resultados que verás: Empezarás a dormir mejor, a desconectar del trabajo cuando no estés trabajando, a sentir que puedes manejar las situaciones laborales sin que te desborden. Recuperarás esa energía que ahora sientes agotada y, sobre todo, volverás a confiar en ti misma.

Recuperar el equilibrio entre tu vida personal y profesional sin sentir culpa por cuidarte. Aprender a identificar cuándo el estrés aparece para poder actuar antes de que te sobrepase. Desarrollar la capacidad de establecer límites saludables sin miedo a las consecuencias.

Mejorar tu comunicación en el trabajo para que puedas expresar lo que necesitas de forma efectiva. Reducir significativamente los síntomas físicos que ahora te acompañan. Recuperar la motivación y el sentido en tu trabajo o ganar claridad para tomar decisiones sobre tu futuro profesional.

Y lo más importante: volver a sentirte dueña de tu vida, no prisionera de tu trabajo.

Sabemos que contactar con un gabinete de psicología puede dar vértigo. Quizás te estás preguntando si tu situación es «suficientemente grave», si es el momento adecuado o si realmente la terapia puede ayudarte.

La respuesta es simple: si estás leyendo esto ,es porque algo no está bien. Y eso ya es razón suficiente para buscar apoyo.

No tienes que esperar a estar al borde del colapso para pedir ayuda. De hecho, cuanto antes actúes, más sencillo será el proceso de recuperación.

¿Cuánto dura el tratamiento para el estrés laboral? Depende de cada situación, pero muchas mujeres empiezan a notar mejorías significativas en las primeras 6-8 sesiones. Lo importante es que el ritmo lo marcas tú según tus necesidades y tu evolución.

¿Tengo que cambiar de trabajo para solucionar mi estrés laboral? No necesariamente. Primero trabajamos en que desarrolles recursos para gestionar la situación actual. A partir de ahí, si decides que necesitas un cambio, lo harás desde un lugar de claridad y fortaleza, no desde la desesperación.

¿La terapia me ayudará si mi problema es un ambiente de trabajo tóxico? Sí. Aunque no podemos cambiar tu entorno laboral directamente, sí podemos ayudarte a desarrollar estrategias para proteger tu bienestar emocional, establecer límites efectivos y tomar decisiones informadas sobre tu situación laboral.

¿Qué pasa si estoy sufriendo acoso laboral? El acoso laboral requiere un abordaje específico. En terapia trabajaremos para que recuperes tu estabilidad emocional y tu autoestima, te acompañaremos en el proceso de tomar decisiones y, si es necesario, te orientaremos sobre recursos legales complementarios.

¿Las sesiones son confidenciales? Absolutamente. Todo lo que compartas en terapia está protegido por el secreto profesional. Es tu espacio seguro.

En Alpsicología Madrid entendemos lo que estás pasando porque acompañamos a mujeres y hombres en tu situación cada día. Sabemos que pedir ayuda no es fácil, pero es el acto de valentía más importante que puedes hacer por ti misma.

Trabajamos desde el acompañamiento cercano y personalizado porque cada proceso es único. No vas a encontrar aquí juicios ni soluciones mágicas, pero sí profesionales comprometidas con tu bienestar y herramientas reales que funcionen en tu vida.

Tu trabajo no debería costarte tu salud. Mereces sentirte bien, tener energía y disfrutar de tu vida, tanto dentro como fuera del ámbito laboral.

Estamos aquí para acompañarte en ese camino.