¿Sientes que no puedes ser tú misma sin esa persona?

Tratamiento de la Dependencia Emocional

Quizás te reconozcas en alguna de estas situaciones:

Necesitas su aprobación constantemente para sentirte valiosa, incluso en las decisiones más pequeñas.

Revisas el móvil cada pocos minutos, esperando su mensaje, su llamada, cualquier señal de que piensa en ti.

Has dejado de quedar con tus amigos, de hacer esas cosas que te gustaban, porque todo gira alrededor de esa relación.

Sientes un vacío insoportable cuando no está, como si por ti mismo no fueras suficiente.

Aceptas cosas que te hacen daño por miedo a que te deje, a quedarte sola, a no encontrar a nadie más.

Te cuesta decir «no» y poner límites porque temes decepcionar o que se enfade contigo.

Sabes que la relación no te hace bien, pero la idea de terminarla te paraliza de miedo.

Te sientes perdido, como si no supieras quién eres fuera de esa relación.

Lo que sientes es real, y tiene un camino de salida

La dependencia emocional no es amor. Es una necesidad que nace del miedo: al abandono, a la soledad, a no ser suficiente. Y aunque ahora pueda parecerte imposible, puedes aprender a relacionarte desde otro lugar, uno en el que no te pierdas a ti mismo para retener a alguien más.

No se trata de que «te hagas más fuerte» ni de que «te acostumbres a estar sola». Se trata de reconectar contigo, de recuperar esa parte tuya que quedó dormida, de entender de dónde proviene esa necesidad tan intensa de aprobación externa.

Y sí, se puede cambiar. Nosotras lo vemos cada día en consulta.

La dependencia emocional no es debilidad, es un patrón aprendido

Muchas veces, esta forma de relacionarte tiene raíces profundas: en las vivencias de tu infancia, en lo que aprendiste sobre el amor, en heridas que nunca se cerraron del todo. No es culpa tuya haber llegado hasta aquí, pero sí puedes decidir empezar a cambiar la historia.

La dependencia emocional se alimenta de creencias como:

• «Sin esa persona no soy nada»
• «Si me deja, no podré soportarlo»
• «Necesito que alguien me haga sentir una persona valiosa»
• «Estar sola es lo peor que me puede pasar»

Estas creencias no son verdades absolutas, aunque ahora lo sientas así. Son patrones que pueden transformarse.

¿Cómo trabajamos en Alpsyquie la dependencia emocional?

En nuestro gabinete no te vamos a juzgar. No vamos a decirte «sal de ahí ya» ni a presionarte para que tomes decisiones antes de estar preparado. Vamos a acompañarte en tu proceso, al ritmo que necesites, desde la comprensión y el respeto.

Trabajamos desde un enfoque Humanista-Integrador, combinando herramientas de distintas teorías para comprender cómo construyes tus vínculos. Pero, sobre todo, trabajamos desde la conexión genuina contigo.

Nuestro acompañamiento incluye:

Entender tu historia sin juicios

Exploraremos juntos de dónde viene esa necesidad, qué heridas están debajo, qué aprendiste sobre el amor y sobre ti mismo. No para quedarnos en el pasado, sino para entender el presente y construir un futuro diferente.

Fortalecer tu identidad, no solo tu autoestima

No se trata solo de «quererte más». Se trata de redescubrirte: quién eres cuando nadie te mira, qué te gusta, qué necesitas, qué sueñas. Vamos a recuperar esa individualidad que quedó desdibujada.

Aprender a estar contigo mismo

Trabajaremos para que la soledad deje de ser una amenaza y se convierta en un espacio de encuentro contigo. Para que puedas disfrutar de tu propia compañía sin necesidad de llenar cada segundo con la presencia de otra persona.

Construir límites sanos

Aprenderás a identificar qué necesitas, a comunicarlo y a sostenerlo, incluso cuando al otro se incomode. Los límites no son muros, son puentes hacia relaciones más sanas.

Gestionar las emociones intensas

Esa angustia cuando no responde, ese vacío cuando no está, esos pensamientos obsesivos… Vamos a trabajar con herramientas concretas para que puedas regularte y no seas arrastrada por cada ola emocional.

Tomar decisiones desde ti

Poco a poco, irás confiando más en tu voz interior, en lo que sientes y piensas, sin necesitar la validación constante de los demás. Recuperarás tu poder de decisión.

¿Qué puedes esperar del proceso?

No te vamos a prometer milagros ni cambios de la noche a la mañana. La dependencia emocional es un patrón que lleva tiempo instalado y requiere tiempo para transformarse. Pero sí podemos decirte que cada paso cuenta y que vas a notar cambios desde las primeras sesiones.

A medida que avances, empezarás a:

• Sentir menos ansiedad cuando esa persona no está disponible
• Recuperar espacios para ti: hobbies, amistades, momentos a solas que disfrutas
• Poner límites sin tanto miedo a las consecuencias
• Tomar decisiones sin necesitar aprobación constante
• Sentirte más completa, menos fragmentada
• Reconocer tu valor sin depender de la mirada del otro
• Construir relaciones desde el compartir, no desde la necesidad

El objetivo no es que termines una relación ni que empieces otra. El objetivo es que, sea cual sea tu decisión, la tomes desde tu plenitud, no desde el miedo o la desesperación.

No estás sola en esto

Sabemos lo difícil que es dar el primer paso. Quizás llevas meses pensándolo. Quizás te da vergüenza reconocer que necesitas ayuda. Quizás tienes miedo de lo que pueda pasar si empiezas a cambiar.

Todo eso es completamente normal.

No necesitas tenerlo todo claro para empezar. No necesitas estar «lista». Solo necesitas dar un pequeño paso y nosotras estaremos ahí para acompañarte en el resto del camino.

En Alpsyquie entendemos lo que estás pasando y te ofrecemos un espacio seguro, sin juicios, donde puedas ser vulnerable, explorar tus miedos y empezar a construir una relación diferente contigo misma y con los demás.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si realmente tengo dependencia emocional o si solo amo mucho?

El amor sano te permite crecer, te respeta, te deja espacio para ser tú misma. La dependencia emocional te limita, te genera ansiedad constante, te hace sentir que sin esa persona no eres nada. En terapia podemos explorar juntas qué está pasando en tu caso.

¿Tengo que terminar mi relación para empezar terapia?

No. Puedes venir con tu relación tal como está. El objetivo no es que tomes una decisión específica, sino que puedas tomarla desde un lugar más sano, sea cual sea.

¿Y si mi pareja no quiere venir a terapia?

No es necesario. Aunque la terapia de pareja puede ayudar en algunos casos, el trabajo sobre la dependencia emocional es individual. Se trata de tu relación contigo mismo.

¿Voy a sentirme peor al principio?

Es posible que al empezar a poner límites o a hacer cambios sientas más ansiedad o incomodidad. Es parte del proceso. Estaremos ahí para acompañarte en esos momentos difíciles.

¿Cómo sé si vosotras sois las psicólogas adecuadas para mí?

Cada persona es única y la conexión terapéutica es fundamental. Por eso te invitamos a dar el primer paso: en una primera sesión podemos conocernos, entender tu situación y ver si nuestra forma de trabajar resuena contigo.

Alpsyquie Psicología Madrid

Gabinete de Psicología especializado en el trabajo de Autoestima y de la Dependencia Emocional

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