El síndrome del impostor en Psicología es un fenómeno en el que las personas que lo padecen pueden llegar a experimentar la sensación de no merecer el éxito que han obtenido. A pesar de tener logros y reconocimientos, estas personas creen que el éxito les viene por una causa externa; por suerte o por engañar a otros, en lugar de reconocer sus propias habilidades y esfuerzos.

La primera vez que se habló de este síndrome fue en 1978. Las psicólogas clínicas Pauline Clance y Suzanne Imes mostraron que afecta de manera desproporcionada a las mujeres que ocupan altos cargos, a quienes les resulta difícil aceptar sus logros y terminan cuestionándose si merecen o no los elogios que reciben por su trabajo. Este síndrome se da tanto en hombres como en mujeres, pero con mayor prevalencia en mujeres altamente exitosas y, especialmente, en aquellas que reciben presiones externas para rendir al máximo. No se limitaría sólo en el trabajo, puesto que también se extrapola en otras áreas de la vida, como la social o la familiar sintiendo la necesidad de aprobación constante y masiva de todo lo que hacen.

Las sensaciones más comunes asociadas a sentirse “un/a impostor/a” son: síntomas de ansiedad, de estrés, baja autoestima e incluso depresión en algunas personas. Las causas del síndrome del impostor pueden ser diversas, desde el tipo de educación recibida, la cultura, la personalidad y las experiencias pasadas. Las personas que han sido elogiadas por su inteligencia o habilidades desde una edad temprana, por ejemplo, pueden llegar a sentir la presión de mantener esa imagen de excelencia. Según datos de la Asociación Americana de Psicología, refiere que afecta principalmente a los ‘millennials’, por ser educados por padres que enviaron dobles mensajes: elogios y críticas, lo que puede generar un mayor sentimiento de “ser un fraude”.

¿Cuáles pueden ser las causas de padecer el “Síndrome del Impostor”?

El síndrome del impostor puede tener varias causas, entre las cuales se encuentran:

• La educación: Las personas que han sido educadas en un entorno en el que el éxito académico y profesional es lo más relevante pueden sentir una gran presión para destacarse y temer no estar a la altura de las expectativas.

• La cultura: en algunas culturas, se espera que las personas seamos modestas y que no nos enorgullezcamos demasiado de nuestros logros. Como resultado, esto puede generarnos un sentimiento de estar haciendo algo mal si reconocernos nuestros méritos.

• La personalidad: las personas con rasgos perfeccionistas y altos estándares de sí mismos/as pueden llegar a sentir que nunca hacen lo suficiente, y pueden incluso creer que su éxito se debe a la suerte o a factores externos en lugar de a sus propios esfuerzos.

• Experiencias pasadas de fracaso o rechazo: esto puede generar que aparezca el sentimiento de no merecer el éxito o miedo a ser descubierto y que crean que eres un fraude.

• La presión externa: Las personas que están en puestos de alta responsabilidad o que han alcanzado un gran éxito pueden llegar a sentir una presión constante para rendir al máximo y temer que cualquier error pueda hacer que se cuestione su habilidad o legitimidad.

¿Cómo detectar si padezco el “Síndrome del Impostor”?

Algunos signos que pueden indicar que alguien está experimentando el síndrome del impostor:

1) Miedo a ser descubierto. Este síndrome puede generar sentimientos de inadecuación o incapacidad y la creencia de que, en cualquier momento, la persona será descubierta como un fraude, pudiendo llegar a esconder sus sentimientos de inseguridad y dudas detrás de una fachada de éxito y confianza.

2) La dificultad para recibir elogios, aceptarlos o creerlos. Las personas con tendencia a una autoevaluación negativa, de sí mismas y de sus habilidades externamente pueden verse como personas humildes, y esto se suele valorar como algo positivo. Sin embargo, detrás existe una tendencia a la negación de sus propios logros.

3) El perfeccionismo extremo, puede crear unas expectativas altas sobre uno mismo, con un sentimiento profundo de que “nunca se está haciendo lo suficiente”, lo que podría llegar a ocasionar niveles elevados de ansiedad y estrés, y poca capacidad de poner límites de autocuidado.

¿Cómo superar el “Síndrome del Impostor”?

Superar el síndrome del impostor puede ser un proceso desafiante, pero hay algunas estrategias que pueden ayudar a las personas a aumentar su confianza y superar sus dudas y temores:

1) Reconocer los logros: Es importante reconocer los logros y el trabajo duro que se ha hecho para llegar donde se está. Anotar los éxitos y repasarlos regularmente puede ayudar a reforzar la confianza y superar los sentimientos de inseguridad.

2) Cambiar la mentalidad: En lugar de centrarse en las dudas y temores, es importante centrarse en las fortalezas y habilidades personales. El cambio de la mentalidad de «no soy lo suficientemente bueno/a» a «tengo las habilidades y la capacidad para tener éxito».

3) Aprender de los errores: ya que son una oportunidad para aprender y crecer. Es importante recordar que el éxito no siempre es lineal y que los errores no nos definen.

4) Compartirlo con otras personas: Hablar con amigos, familia o con un profesional puede ayudar a obtener perspectivas diferentes y construir una red de apoyo.

5) Acudir a Terapia Psicológica: para identificar y desafiar los pensamientos negativos y desarrollar estrategias para aumentar la confianza en uno mismo.

El tratamiento irá orientado a la transformación de los pensamientos negativos y al aumento de la confianza personal. También con un enfoque de aprendizaje gradual se irán afrontando pequeños desafíos, desde la exposición hasta que se logre el éxito antes de avanzar a tareas más difíciles. Aunque nunca debemos olvidar el trabajo terapéutico orientado a identificar el origen de estas creencias, para poder resolver esos conflictos emocionales que quedaron atrás y que, de algún modo, han determinado ese discurso de autoexigencia que está tan presente.

Este síndrome no es sinónimo de debilidad personal, sino que puede afectar a personas altamente exitosas y talentosas. Con la ayuda de una profesional de la salud mental lograrás vencer esas inseguridades y sentirte satisfecho/a contigo mismo/a.

 

 

[Cristina Rodríguez Pérez]

WhatsApp chat
Call Now Button