La procrastinación se refiere a la tendencia a posponer o aplazar actividades que deben ser realizadas, ya sea por una falta de motivación, dificultad en la tarea o simplemente por la falta de interés.
El término «procrastinación» proviene del latín «procrastinare», que significa posponer o diferir. Este término se popularizó en la década de 1990 gracias al trabajo del psicólogo estadounidense Dr. Neil Fiore, quien escribió el libro «The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play». En su libro, Fiore definió la procrastinación como «una estrategia para manejar el estrés y la ansiedad asociados con las demandas impuestas por la vida moderna». Desde entonces, el término se ha utilizado ampliamente en el campo de la psicología y se ha convertido en parte del vocabulario común.
¿Qué causa la procrastinación?
Algunos de los pensamientos y creencias negativas que pueden ser la causa para que se de la procrastinación pueden variar dependiendo de la persona, algunas de las causas:
–Miedo al fracaso: El temor a no hacer bien una tarea puede hacer que se acabe posponiendo. Es habitual en estos casos que detrás exista la creencia de que fracasar es inaceptable pudiendo llevar a evitar por completo la tarea, incluso si es importante.
–Miedo al éxito: cuando tenemos la creencia de que el éxito conlleva mayores expectativas y responsabilidades puede hacernos evitar las tareas que nos puedan llevar al éxito.
-Falta de motivación: Si una tarea no parece importante o significativa, puede ser difícil encontrar la motivación para comenzarla.
–Perfeccionismo: conlleva que la persona puede generar estándares muy altos para sí misma, y que aparezca el sentimiento de que nunca está lista para comenzar una tarea y, por lo tanto, posponerla constantemente. La creencia de que todo debe ser perfecto puede llevar a un bloqueo y a posponer tareas importantes.
-Pensamiento «todo o nada»: cuando tenemos esta creencia de que solo se puede hacer algo si se tiene el tiempo o la energía para hacerlo perfectamente puede llevar a evitar tareas que podrían hacerse de manera imperfecta.
–Auto-crítica y baja autoestima: cuando existe la creencia de que uno no es lo suficientemente bueno o capaz, podemos llegar a evitar tareas importantes, y sentirnos abrumados.
-Falta de organización: cuando no existe un plan claro para completar una tarea, podemos llegar a sentirnos perdidos y por ello, acabar posponiendo la tarea.
-Distracciones: el uso de las distracciones (como el uso excesivo de las redes sociales, juegos o la televisión) pueden hacer que una persona posponga una tarea.
¿Qué hacer para reducir la procrastinación?
Algunas estrategias que pueden ser útiles para superar o mejorar la procrastinación pueden ser:
1) Establecer metas claras; ya que es muy importante definir metas específicas y alcanzables para poder enfocarse y tener un propósito claro.
2) Planificación y organización, como por ejemplo, hacer una lista de tareas y establecer un horario de trabajo para ayudar a mantenerse enfocado y organizado.
3) Dividir las tareas en partes más pequeñas ayudará a que sean más manejables y así hacerlas más asequibles y menos abrumadoras.
4) Identificación de las distracciones que están haciendo que una persona posponga las tareas y eliminarlas o limitarlas tanto como sea posible.
5) Aprender a decir «no»: si nos comprometemos a hacer demasiadas tareas, podemos llegar a sentirnos abrumadas, lo que puede llevar a la procrastinación. Aprender a decir «no» a las tareas que no son esenciales puede ayudarnos a reducir la carga de trabajo y evitar la procrastinación.
6) Practicar la autodisciplina, haciendo un esfuerzo consciente para evitar posponer las tareas y seguir adelante con ellas, incluso si no se siente motivado.
7) Buscar el apoyo de amigo/as, familiares o colegas puede ayudar a mantenernos motivados y enfocados en las tareas importantes.
¿Qué consecuencias puede generarnos?
La procrastiación es una conducta negativa muy frecuente de manejo del estrés y la ansiedad antes eventos y tareas. Una de las consecuencias que observamos que tiene posponer las tareas importantes es la pérdida de oportunidades importantes, o si se convierte en un patrón de comportamiento constante, puede también afectar en nuestras relaciones personales, al no dedicar el tiempo que merecen. Además, la procrastinación puede llegar a generarnos un estrés constante debido a la acumulación de tareas y la falta de tiempo para realizarlas, generando en la persona mucha inseguridad al creernos “no capaces” de manejar las tareas de responsabilidad.
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